ПИТАНИЕ · ДВИЖЕНИЕ · ПРОГРЕСС
Забота о себе,
день за днём.
Фото еды, понятный план и немного движения.
Осталось на день
0 из 2300 ккал
БЕЗ РУЧНЫХ ПОДСЧЁТОВ
Что у тебя
на тарелке?
Сфотографируй еду, добавь вес —
и получи примерный расчёт.
Фото или описание · можно записать вручную
Приёмы пищи
Пока ни одной записи
Один день — часть пути. Смотри на привычки и изменения за несколько недель.
ВОЗВРАЩАЕМСЯ ПОСТЕПЕННО
Двигаться в своём темпе
Стартовый ориентир: две спокойные силовые тренировки в неделю и посильная ходьба.
Движение за день
0 минКалории тренировки не прибавляются к плану питания автоматически.
ВЕС — ТОЛЬКО ЧАСТЬ КАРТИНЫ
Замечай изменения
Вес измеряй утром в одинаковых условиях, талию — примерно раз в неделю.
Запись сохранится на выбранную сверху дату. Повторное сохранение заменит измерения этого дня.
Последние измерения
ПЛАН, КОТОРЫЙ МОЖНО ПОДСТРОИТЬ
Мои дневные ориентиры
Стартовый расчёт для возвращения в форму. Уточняй его по весу, талии и самочувствию через 2–3 недели.
Достаточно простых вещей
Добавляй белок к основным приёмам пищи. Для начала — около 170 г за день.
Учитывай масло, соусы, напитки и перекусы: они тоже часть дневника.
Оценка по фото приблизительная. Указанный вес и состав делают её полезнее.
Силовые и ходьба — постепенно. Сон и восстановление тоже входят в план.